拳擊沙袋，是練習拳擊時所用的沙袋，拳擊沙袋里面有些是空心的，有些是實心的，空心的需要自己填充一些物品，比如說鋸末、刨花、沙子 、碎布、舊衣服、 絲綿 、小麥 、玉米和豆類等都可以， 建議沙子用單獨的袋子裝，放在沙袋的中間位置 其他位置放些碎布 舊衣服 效果會比較好。
標準的拳擊沙袋，里面裝的不是沙子，而是回絲（廢紗頭）、碎舊布片等軟質物。沙袋高100厘米，直徑30厘米，重15～20千克。沙袋外套用皮革或人造革制成，內層用尼龍布或帆布做襯套，里面裝10個高10厘米、粗30厘米的膽包，膽包里面包有回絲或碎舊布片。這種裝法可以防止回絲和碎舊市片沉積在沙袋底部，可使沙袋始終保持飽滿狀態(tài)和軟硬適中。

根據材質不同，大小不同價錢相差懸殊。體育用品店的帆布沙袋，一米左右長短也要二三百塊，通過電商購買可能只要一百塊或更少，但需要自己填充。
建議通過電商購買帆布沙袋，沙袋中間段一般使用仿皮革包裹，這樣既是赤手練習也不會有較重的磨傷。填充時可以使用沙包加碎布或是其他較柔軟的東西。沙包可以自己按照沙袋直徑縫制，做好后根據個人需要或是懸掛沙袋的固定物，增減沙包數量，比如一米長的沙袋，可以填充四十斤砂子，那么就需要縫制大約四到五個沙包。在填充沙袋時，先放一層碎布，然后放置一個沙包，一層層疊起來，直到填滿沙袋。
我的沙袋比較簡陋，不要的衣服、破被子，加一個玻璃絲袋子裝的七十斤砂子，打起來帶露指拳套也會痛，因為砂子太過集中，沒多分幾個沙包，比較硬。（通過電商購買可獲贈這樣的拳套，也可以索要或自行購買，建議打沙袋時帶拳套，否則會磨破皮膚，腳踢沙袋時注意鞋子不要太硬，容易刮花沙袋的仿皮革包裹物。

沙袋，是為了讓肌肉組織在受到一定反作用力而產生適應性，擊打到目標后，肌肉會感受到沙袋的阻力和反作用到肢體的疼痛，而不斷的擊打會強化肢體的硬度和強度，從而是肢體在接觸目標后能把力量更徹底的貫通過去。通過沙袋訓練，可以鍛煉的部位有頸部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的發(fā)展，因此，沙袋訓練主要是鍛煉身體上部分的力量及爆發(fā)力。友情提示：不要濫用體力，不講節(jié)奏。打沙袋應在3分鐘之內作節(jié)奏變化。多數人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。消除蠻打亂擊的狀態(tài)。

一、1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習者準確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發(fā)力、踢擊不明要領，發(fā)力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒；出拳不明發(fā)力者，容易發(fā)現(xiàn)自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，借以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震蕩發(fā)力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋。2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發(fā)不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續(xù)擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。

二、單擊與組合擊打。進行重復的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發(fā)力，此是打沙袋初級階段應予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打，看自己是否打出整體威力？進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環(huán)打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行云流水一氣呵成。