可以練到小臂、肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌、三角肌和斜方肌。 使用時注意不要拉傷肌肉就好了，不需要天天練習(xí)，因為肌肉也需要充分的休息。臂力器就是鍛煉臂肌（當然是手臂）其次對肱二頭和三頭也有點作用不過可以忽略，有沒有效果在于你的姿勢是否正確以及，要有節(jié)奏規(guī)律的鍛煉，并非一口氣要做多少就有用，對健身來說，呼吸是最重要的，要懂得呼吸的方法，基本上可以這樣理解，使勁的時候呼氣，收勁的時候吸氣，打個比方平舉的時候舉上去呼氣，下來吸氣，慢慢領(lǐng)悟。

1.站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，右手彎曲彈簧；
2.兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然后逐漸放松，重復(fù)幾次。
3.兩臂向前彎曲彈簧然后逐漸放松
4.身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。
5.兩臂向身后，緊握彈簧然后向下伸直逐漸彎曲彈簧。
6.堅持鍛煉，健美效果顯著。

臂力器品牌選擇
1、奧雷臂力器
2、雙林臂力器
3、ALTUS臂力器
4、狂神臂力器
5、祖迪斯臂力器
6、強力臂力器
7、科牌臂力器
8、舒華臂力器
9、永霸臂力器

根據(jù)使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60KG幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。
最合適的是30和40。