你是否也是怕黑一族？你是否也有怕黑恐懼癥？開燈睡覺也許是你慣常的生活習(xí)性；慢慢長夜里如果沒有燈光的陪伴你就會徹夜難眠。那你可有聽說睡眠“光污染”？增加患癌幾率、兒童性早熟、眼疾……這些都是睡眠“光污染”的常見危害，而這些常常被我們忽視的生活小細(xì)節(jié)，卻是威脅我們身體健康的隱形殺手。關(guān)于睡眠“光污染”，我們又該如何來避免呢？
最齊全光污染危害聚焦 危害一：增加患癌幾率 莊女士由于自家經(jīng)營了一家店，從小便在燈光和嘈雜聲中入睡，因此長大后伴燈入睡的習(xí)慣也一直難改?？墒窃诼犈笥颜f伴燈入睡容易患癌時，便令她驚訝不已。其實(shí)伴燈入睡確有證據(jù)可證明致癌。那么這究竟是什么回事呢？ A、會抑制褪黑素分泌夜晚的時候光線如果太過于復(fù)雜，那么就會使人的自然生理節(jié)奏變得混亂，同時伴燈入睡還會抑制體內(nèi)松果體在夜晚正常分泌褪黑素。相關(guān)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，正常人體內(nèi)一般每天會產(chǎn)生大約400個腫瘤細(xì)胞，而身體里的免疫力就可以抑制其發(fā)生病變。可是一旦沒有褪黑素，人體的免疫力也就會大幅度降低。癌細(xì)胞生長速度就會加快，而癌細(xì)胞對DNA破壞的速度也就會因此增加。 B、易使陰陽失調(diào)人體需要晝夜相輔，陰陽才能達(dá)到平衡的狀態(tài)。伴燈入睡就會讓人體以為自己還處于白天，所以陽氣就繼續(xù)循環(huán)，從而造成經(jīng)氣紊亂，人在這個時候也易感疲勞。陰陽失調(diào)也會引發(fā)癌癥及糖尿病。
最齊全光污染危害聚焦 危害二：容易引起兒童性早熟 人體激素分泌本身就有自己的生理規(guī)律，一般早上七八點(diǎn)是雄激素分泌的最高點(diǎn)，燈光會對此產(chǎn)生影響。臨床發(fā)現(xiàn)喜歡開燈睡覺、接受光照過度、長時間玩電腦的孩子容易性早熟。原因是光線照射過長，就會使得褪黑素分泌減少，這個時候卵泡刺激素就會提前分泌，因此就會導(dǎo)致性早熟或性器官提前發(fā)育。 危害三：易使人出現(xiàn)眼疾 最近美國賓州大學(xué)醫(yī)學(xué)院暨兒童醫(yī)院進(jìn)行了一項(xiàng)健康調(diào)查。在479位2~16歲的孩子中，若2歲前常在黑暗的環(huán)境中入睡，長大后近視率是10%；而2歲前睡覺喜歡伴有小夜燈的孩子，長大后的近視率是34%；令人意外的是，小孩如果在2歲前睡在亮著大燈的房間，長大后近視率高達(dá)55%。
專家支招：四招巧避睡眠光污染 一、迂回閃躲法 避光術(shù)之一：合上窗簾，必要時戴眼罩。 避光術(shù)之二：可使用暖色小夜燈。在有必要的情況下，可開一些暖色系燈光的小夜燈，比如紅色或橙色。
二、循序漸進(jìn)法： 可以試著先關(guān)燈睡覺，實(shí)在睡不著可以半小時后再開燈，慢慢增加關(guān)燈的時間。如果這樣溫和的辦法也沒用，那么小編就建議大家及時就診，尋求心理醫(yī)生的幫助，找出害怕的根源，提升心理安全感。
專家支招：四招巧避睡眠光污染 三、補(bǔ)充營養(yǎng)、調(diào)理身心 長期值夜班的朋友，一定要注重營養(yǎng)，加強(qiáng)輔助運(yùn)動，以降低生物鐘受影響的程度?？梢远喑砸恍└缓S生素A、C、E及花青素的新鮮水果，或者是蔬菜。夜班之后盡量營造黑暗的睡眠環(huán)境 四、補(bǔ)充適量褪黑素 一般保健品可以補(bǔ)充褪黑素，但是褪黑素最好由人體分泌。大家在服用褪黑素藥物的時候一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，在必要時才服用。切記不能服用過量，攝入過量的褪黑素也會影響身體健康。