睡眠不好怎么辦

1、飲食調(diào)節(jié)：在飲食上調(diào)節(jié)，平時(shí)多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助于睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

2、體育鍛煉：多參加體育鍛煉，有助于改善睡眠質(zhì)量，防止失眠。每天抽出一些時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，不但對(duì)改善睡眠有幫助，還會(huì)對(duì)身體和情緒都有好處。

3、睡眠時(shí)間：每天睡眠時(shí)間保持在7-8個(gè)小時(shí)左右，晚上11點(diǎn)之前睡覺，11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是肝臟排毒時(shí)間，如果肝臟排毒這個(gè)過程中人是在醒著的狀態(tài)下完成的，會(huì)對(duì)肝臟造成很大的傷害。同時(shí)如果睡眠時(shí)間太短的話，對(duì)第二天的精神狀態(tài)都有影響，會(huì)產(chǎn)生做事精力不集中的情況。

4、睡眠環(huán)境：營(yíng)造一個(gè)舒適的臥室環(huán)境，這樣也有助于睡眠，比如選擇一個(gè)柔軟的睡床，以及把臥室中的家用電器遠(yuǎn)離睡床，以達(dá)到減小輻射的目的，還有就是睡眠的姿勢(shì)也很重要，采取“右臥式”是最好的睡姿，因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的心臟長(zhǎng)在我們身體的左側(cè)，“右臥式”這種睡姿會(huì)對(duì)心臟壓力減少到最小。

5、晚餐吃的少：俗話說(shuō)“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”，晚餐的時(shí)候最好不要吃的太飽，吃的太飽的話，睡覺的時(shí)候會(huì)感覺很不舒服，從而對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。

6、聽音樂：睡前可以聽一些舒緩的音樂，比如輕音樂，也會(huì)對(duì)睡眠有所幫助的。

7、不要想事情：睡前不要思考白天工作中發(fā)生的事情，因?yàn)榘l(fā)生的畢竟已經(jīng)發(fā)生了，是不會(huì)改變的，想也是沒有用的，也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影，這也會(huì)影響您的睡眠。

8、一杯牛奶：睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物質(zhì)，可以使人很快入睡，并且晚上喝牛奶更利于對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分的吸收。

9、睡前泡腳：睡前最好泡腳，泡腳會(huì)消除一天的疲勞，足底穴位和反射區(qū)非常豐富，對(duì)養(yǎng)生保健也大有裨益，而且還會(huì)加速睡眠。

睡眠不好對(duì)身體有什么影響

1、代謝變慢、食欲增加

在身體里有一種叫做瘦素的荷爾蒙，而瘦素正是維持身材不至于突然增加體重的重要元素。當(dāng)睡不好的時(shí)候，體內(nèi)的瘦素就會(huì)開始下降，此時(shí)身體內(nèi)部就會(huì)發(fā)出很想吃東西的訊息讓你大量飲食。如果這時(shí)因此多吃，加上瘦素的減少，體內(nèi)多余的脂肪、能量就無(wú)法被消耗，就會(huì)積存在身體里造成肥胖。

2、容易衰老

熟睡時(shí)會(huì)分泌較多的生長(zhǎng)激素，它擁有使細(xì)胞再生的能力，可以讓你的肌膚保持年輕有彈性，不過相對(duì)于男性而言，女性必須睡得比較久、比較深沉才能獲得生長(zhǎng)激素。

所以當(dāng)你睡眠品質(zhì)不好時(shí)，肌膚的細(xì)胞無(wú)法進(jìn)行更新，氣色會(huì)顯得又老又暗沈，而且年紀(jì)越大生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)越來(lái)越少，若時(shí)常睡不好，整個(gè)人就會(huì)看起來(lái)更為衰老。

3、情緒變?cè)?/p>

如果常常失眠或是睡眠品質(zhì)不良，不但注意力無(wú)法集中、精神渙散，也因?yàn)闊o(wú)法化解積存在身體及心理的壓力，讓你很容易出現(xiàn)生氣、躁動(dòng)等情緒上的反應(yīng)。這種情緒化的反應(yīng)，最后可能引發(fā)更多精神層面的疾病，譬如：憂郁癥、躁郁癥、記憶力減退，甚至變成社會(huì)動(dòng)蕩不安的定時(shí)炸彈。

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